wyciskanie leżąc

Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x8 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x8 3. Uginanie ramion [...]

[...] nóg, bo nie mogę wykonywać nic na nogi - miałem skręcone kolano. Nogi trenuję w formie rehablilitacji ;) Ćwiczę w domu, mam odpowiedni sprzęt. Pozdro! PONIEDZIAŁEK Klatka: • wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń • wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń • rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: • wyciskanie [...]

[...] 32g / 4g / 0g http://www.sfd.pl/temat273217 TRENING ( wiem ze nie ten dział ale może ktoś sobie poczyta i takie tam :) PONIEDZIAŁEK - klatka i tricepsy -wyciskanie na atlasie na ławce poziomej - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 -rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę - [...]

Witam, jestem początkujący i chciałbym się was poradzić czy plan, który chce stosować jest odpowiedni. Poniedziałek Klata + Biceps Klata - Wyciskanie na prostym 3 x 10 - Wyciskanie hantli na prostym 3 x 10 - Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 10 - Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 Biceps - Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 3 x 10 - [...]

Witam Chcialbym prosic o ocene mojego planu. Mam 183cm wzrostu i waze 76kg cwicze od 2 miesiecy, czy 3 dniowy trening jest wystarczajacy? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15,12,10,6-7 2. Wyciskanie hantelek na lawce skosnej (glowa do gory kat 45) 12,10,8,8 3. Rozpietki glowa w dol (kat 30) 12,12,10,8 Triceps 1. [...]

Witam. Po dluzszym czasie ogarnałem sobie prawie sam plan treningowy(FBW). Troche mi zeszlo na czytanie artykułów. Wczoraj robiłem pierwsza czesc, pierwszy raz i powiem wam ze mam fajne zakwasy. Po treningu czulem sie zaje**scie :D Oto plan: A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - Martwy ciąg na prostych nogach Barki: - Wyciskanie [...]

[...] PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6 SRO Plecy: Podciąganie na drążku rożnymi chwytami 3x12/10/8 Podciąganie [...]

[...] mam jusz za sobą 1 cykl z act i myśle że ten będzie odpowiedni do dalszego ,,wbijania'' prosił bym o ocene i poprawe mojego planu !!!! dzień 1 klata barki tricepsy KLATA wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12 10 8 6 120s rozpiętka na poziomj ławce 12 10 10 10 90s wyciskanie na skośnej sztangielek góra/dół 12 10 8 6 120s BARKI [...]

Staż: prawie rok, cel masa Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

[...] który już kończe to był mój 1 plan teraz zastanawiam się czy zmienić całkowicie plan czy zostawić plan i zmienić tylko ćwiczenia ??? Oto mój plan : Poniedzialek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie 12/10/8 2. wyciskanie [...]

siemanko, chcialbym, abyscie ocenili moj trening , staż 4 miesiące, cel masa: PONIEDZIALEK 1.klata wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 10,8,8,6 wyciskanie sztangi na skosce 4x 10,8,8,6 hantle 3x bez progresji rozpietki 3x bez progresji 2.triceps prostowanie ramion na wyciagu 4x10,10,8,8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10,8,6 wyciskanie [...]

[...] z klatki 12/10/8 3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 powtórzeń 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń 1. Wąskie wyciskanie 12/10/8 2. Francuskie jednorącz 3x 12-10 powtórzeń 3. Odwrotne pompki(z obciązeniem) 3x 15-12 powtórzeń Piatek nogi 1. Przysiady 15/12/10/8 2. prostowanie [...]

[...] na sile dynamiczną Zarzut siłowy + przysiad przedni + wycisk z klaty do góry 3 x 4-6p Dynamic rows / Wiosłowanie sztangą podchwytem z martwego punktu 3 x 4-6p Szybkie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 4-6p High Pull / Podciąganie sztangi wzdłóż ciała od pasa do brody 3 x 4-6p Dumbbell swing / Wyrzuty hatli jednorącz z ziemi nad [...]

[...] nie korzystny dla mnie bo dopiero zaczynam ćw. na siłowni.. ( 2tyg. splita cislem ) Więc zrobiłem sobie fbw a i b. Proszę o ocenka planu ew. co w nim zmienić. :) A klata : wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 plecy : podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8 nogi i łydki : przysiady ze sztangą 12,10,8 , wspięcia na palce ze sztangą na karku [...]

Witam proszę o korektę.Byłbym wdzięczny,gdyby ktoś napisał ile robić serii danego ćwiczenia i ilość powtórzeń. Wiek: W tym roku skończę 17lat Staż: około 5miesięcy Wzrost: 183cm Waga: około 87kg. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Rozpiętki 3. Wyciskanie hankli na płaskiej ławce. 1. Uginanie ramion [...]

Poniedziałek - Klata 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6-8 2. Wycskianie hantli na skosie (+) 4x6-10 3. Rozpiętki 3x10 4. Pompki na poręczach 3xmaks Wtorek - Plecy, Biceps 1.Podciąganie nachwyt 3xmaks 2.MC 4x8 3.Wiosłowanie połową sztangi 3x10 4.Wiosłowanie hantlą 3x10 5.Uginanie hantli stojąc z supinacją 4x8 6.Młotki 4x8 Czwartek - [...]

Hej, właśnie robię po powrocie na siłownię 5 tydzień FWB i chcę przejść od września na Split. Co myślicie o takim planie? Plecy + Biceps 1.Podciąganie nachwytem 15/12/8 2.Wiosłowanie 12/10/10/8 3.Przyciąganie wyciągu dolnego 12/10/10/8 4.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 5.Uginanie ramion na wyciągu 12/12 6.Wyciskanie młotkowe na modlitewniku [...]

Witam wszystkich. Krótko o moim przeszłym trenigu: zacząłem ćwiczyć w październiku przy wadze ok 68kg, celem oczywiście była masa :) październik - listopad: 2 miesiące ogólnorozwojówki, 3x w tyg grudzień - styczeń: zakupiłem białko i węglowodany do stosowania potreningowo i przerzuciłem się na klasycznego splita, 3x w tyg luty - marzec: 4x w tyg [...]

[...] czasami wracac do sztangi prostej, poza tym podciagnaie na drazku waskim podchwytem , mlotki Triceps - pamietac trzeba o cwiczenie 3 glow tricepsa - cwiczenia- francuskie wyciskanie siedzac/lezac, wyprost ramion w podparciu, i na koniec zalecane są pompki tricepsowe Przedramiona -przedramiona potrzebują dużej ilosci powtorzen 25-30 - wiele [...]

[...] was o poprawki w moim planie treningowym. Nie ćwiczę pleców mam 14 lat i nie chce przeciążać kręgosłupa. Zestaw A Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 Klata - wyciskanie sztangi płasko 3s 12 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12 Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3s 12 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 12 Łydki [...]